高考前的心理压力疏导（高考前缓解压力）

应该给孩子梳理心里减轻心里压力，沟通孩子近期学习上和个人心里负担压力问题，鼓励他的同时还有放松心态，不要把成绩看的太重要。轻松自在考试结果反而更好，带孩子户外运动缓解压力

如果孩子出现了高考压力过大的情况 ，作为家长要疏导他 就要表现出一种支持 理解 

展现出一种可以接受孩子失败的宽容态度 

如果在考试时紧张，可以尝试深呼吸。考前不要一直看资料等小技巧。

　　当然，如果是你自己发现孩子压力大，那么要先观察孩子的状态。如果他们已经自己在调整，那让孩子借着这个机会去成长就很好。当然要记得在生活上多些关心。

面对高考，一定要放松心态，当做人生的一种历练，可以从平时的模拟考试中积累经验，把高考当做平时考试一样，轻松而谨慎就好了。

一、家长的态度

最近这段时间，家长会因为孩子要高考，对待孩子可能和原来不太一样，有的会比较上心，每天会告诉孩子要这样，要那样，不要吃这，不要吃那等等，各种的担。因此我们要做到第一件事情是自己放平心态。高考固然重要，但是不要把我们的紧张焦虑担忧表现出来，要不然会传递给孩子。对于父母来说，这个是对自己的调节，放平心态，和原来一样对待孩子。要不然孩子会觉得要高考了，确实不一样了，各种要注意，要留意，本来还能轻松面对，但是看到这么多人都在为了高考努力，有的孩子反而觉得会有压力，担心自己考不好让父母失望，所以有时候我们的过度期待反而成为了压力。

我们要处理好自己的情绪，处理好自己的状态，像平常一样与孩子交流。

二、腹式呼吸

我们教给孩子一个腹式呼吸的方法是非常有用的。叫“478呼吸法”。吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。其中吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去。3次为一组。如果孩子平时会焦虑或者紧张，我们就要提前让孩子学会练习，放平心态。

三、肌肉紧张放松法

这个适合如果孩子说上考场的时候紧张的话，我们可以临时处理的一个方法，就是告诉孩子：双手握紧拳头，用力握紧，然后手臂收缩往自己的胸口去，这个时候全身也要紧绷，从头到脚全部紧绷，头也往胸口那低。然后保持30秒钟，或者保持到自己无法坚持为止，然后这个时候进行放松即可，利用肌肉紧张后续带来的舒张来缓解情绪上的压力与紧张。

四、结果心态与流程心态

如果孩子和我们聊天，作为家长感受到孩子的压力，可以给孩子说一说关于这两个词语之间的区别。结果心态就是注重结果，流程心态就是专注过程。对于高考紧张或者有压力，主要就是我们担心结果不如预期，想一想，如果我们对结果完全认为没有问题，那高考就不会紧张与有压力了，但是当过度担心结果的时候，我们就会产生紧张焦虑，有些时候是我们无法控制自己不去思考，其次结果是我们无法控制的，对于无法控制的事情我们非想要去控制他，只会徒增苦恼，让我们更加焦虑。

流程心态就是我们专注于当下，把现在的事情做好，而不是一直盯着结果，只要我们把过程做好了，那结果就是自然而然的了。因此我们现在需要做的事情就是把过程做好，也就是流程。

我们家长把这个词语了解以后，也要教给孩子，让她知道需要做的事情就是把现在的时间利用好，至于结果，就是自然而然的，这个也是需要孩子反复思考与想的。

比如高考现在主要就是复习与查漏补缺，有的孩子会发现自己还有好多内容不会，就担心结果不好，从而复习反而让自己有压力了。其实就是我们的思考方式与心态，让我们看到的是自己还有很多不会的，就担心结果不好。如果换成流程心态，也就是专注于过程，我们是这样想的，我看的这几个知识点自己不会，现在掌握了，我们的知识就又积累了一部分，盲点是越来越少的了，这样复习会让自己越来越心安。

可以让孩子问自己：结果我能控制吗？不能！什么我是能控制的？现在的过程我可以控制。那就专注于现在的过程。

考试中做题的技巧：也要教会孩子“凭感觉”，这个凭感觉指的是有些题目自己看完就发现自己不会，即使花费好多时间，也很难想出来答案或者做出来，那就果断放弃，先去做其他的题目。告诉自己，先把其他的题目做了，这些题目我做完以后有时间了再回头来做。

五、适当的运动

现在的孩子基本在学校都会天天有运动，如果孩子是在家复习的话，也要保持一定的运动，这样有助于我们调整状态，但是我们也要根据实际情况来进行，如果孩子一直都没有锻炼过，那马上就要高考了，就不要强迫孩子赶紧去运动了，要不然身体还得需要适应的时间。

以上这些如果自己都很难做到，那最近这段时间就让孩子感受到你是真的爱他的吧，让他感受到你是真的爱他，这种爱是没有条件的，并不是说我爱你是为了让你考好，考不好我就不爱你了。当孩子有一个轻松、舒适、愉悦的家庭环境时，很多问题也就迎刃而解了。

同时，我们也欢迎网友如果自己在考试中也用过一些不错的技巧与方法了，可以留言交流，来帮助到更多有需要的家长或者孩子。